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适合男性健身的十二个瑜伽体式

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概述:男性比女性的肌力要好很多,但是柔软度却要差很多,所以男性同胞们就要注重全身平衡训练。每天坚持锻炼瑜伽,可以使肌肉拉伸延展,消耗脂肪,达到瘦身,塑型,和增长肌肉的效果。

look1:锻炼手臂肌肉,让你有坚实的臂膀!

每个男生都想要强壮的手臂,手臂的力量也是非常重要的,做下面的这些动作可以增肌哟。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第1张图片

孔雀式的衍伸式。双手向下弯曲撑地,两腿尽量分开,左腿伸直并小腿稍微向上抬起,右腿与左腿大概为90度,向前伸直,右膝盖叠放在右手肘的上方。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第2张图片

鹤蝉式,双臂挺直双手撑地五指分大分散力量,双腿弯曲并且两个小腿部分要平行于地面,这样的动作可以有利于锻炼手臂的肌肉。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第3张图片

斜板的衍伸式,双臂伸直撑地,右腿膝盖弯曲碰到右手肘即可,然后右脚尖点地,左腿向后挺直伸展并脚尖着地。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第4张图片

秋千式的衍伸式,双臂伸直支撑在大腿外侧并五指要稍微隆起撑地,双腿在前方伸直,脚趾要尽量向前,注意双腿双脚并拢且双膝要伸直。

look2:锻炼腹肌,让你不再只是做腹肌梦

没有八块腹肌的男生看过来,锻炼这些瑜伽可以让你从此刻拥有它们!

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第5张图片

这个体式也是秋千式的衍伸式,头部要向上抬起,双臂挺直并放在身体的两侧,两腿双脚并拢向前方伸展,脚尖最好高于头部的位置。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第6张图片

使双腿之间的距离保持3到4英尺的距离。右脚和左脚垂直的方向站立,头部直到臀部的距离平行于地面,左手从后背绕过抓住从大腿内侧绕过来的右手。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第7张图片

双腿尽量的叉开,直到自己身体可以接受的程度,身体部分挺直,双手合起来放在胸前,心情放松,要愉悦,效果更佳。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第8张图片

全莲花坐式的衍伸式,双腿弯曲盘坐,使双脚放在自己的大腿上。上半身挺直,双臂向上伸展开,大约与自己的头顶保持平齐。

look3:锻炼腿部肌肉,让你有健步如飞的步伐。

光练习手臂和腹肌是远远不行的,锻炼腿部肌肉也同样重要,让你有一个完美,匀称的身姿!

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第9张图片

双臂向下弯曲并手掌张大撑地,右腿内侧挨着右手肘并且向右伸直,左腿向斜后方伸直,头部稍向上抬起,锻炼手臂的肌肉。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第10张图片

全莲花坐的衍伸式,双腿盘坐并两脚尽量放在大腿的根部,凡事不应太用力,量力而行。头部与身体挺直,双手合十放在胸前且身心放松。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第11张图片

先做一个倒立的姿势,两臂挺直且五指稍微隆起抓地,双腿并拢并慢慢的向下弯曲,双膝挨着大臂内侧,小腿要平行于地面。

“适合男性健身的十二个瑜伽体式”的第12张图片

半三角扭转式的衍伸式,两腿尽量打开,双脚平行,右手臂朝上伸直(手掌也要伸直),左手臂稍弯曲,手抓住小腿的位置,头部向上抬。

长期的练习瑜伽,可以拉伸肌肉,使全身的肌肉比较紧实,有助于让肌肉形成更完美的线条,不变成那种僵硬的块状肌肉并且锻炼出你想要的完美身形,让女生对你的肌肉刮目相看!


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健身知识创建者
易如初
(叫兽)
钢铁永远不会对你撒谎,如果你出去走一圈,听其他人的谈话,你会听到人们口中的你有如天神,或者是个混球。
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