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提升健身效率的四个办法

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概述:在才开始健身的时候,效果很明显,但是一段时间后健身的效果就慢下来了,甚至是没有变化,那么怎么样的健身才是高效的健身呢?

  动作质量才是关键

  我们都知道健身中,需要不断地突破自己才能够是自己的肌肉长大,但是往往会去注重数量和重量,而忽略了每一次动作的质量,健身中,动作才是最重要的一点,如果你的动作都没有做好,怎么会有好的效果,如果为了获得训练的次数于重量,却在动作中偷工减料,那么就是一个失败的运动

“提升健身效率的四个办法”的第1张图片

  动作选择的重要性

  各种健身动作有着各自的优势与劣势,比如孤立训练对于肌肉的增长有很大的好处,但是这需要确保自己的基础力量达到一定的水平,比如同样是腿部练习,深蹲的训练意义大于坐姿伸展,因此需要专注于这几种运动模式,推:推举,卧推俯卧撑等;蹲:背蹲,颈前深蹲,高脚杯深蹲等;拉:引体向上俯身划船,仰卧划船等;负重行走:农夫行走,单臂负重行走等等方式。

“提升健身效率的四个办法”的第2张图片

  训练时不要走过场

  在训练中你需要专注,不要分心于外物,如你在做大重量深蹲时,就需要集中精神去完成训练,而不是去分心观察是否有人会为你的重量所震惊,尤其需要关注自己的动作是否正确,越是经验丰富的训练者,越会把,把焦点放在动作和重量上,把你所学到的知识和技巧融会贯通,你就能让你的训练最大化提高。

“提升健身效率的四个办法”的第3张图片

  坚持才是唯一途径

  喜欢健身的人都知道,健身是一项长期的活动,如果想要练出一身完美的肌肉,那没就需要有完整的训练计划及坚持下去的信念,很多的健身爱好者的健身训练中会选择局部分化训练,其中你可能会有的部位很长时间才训练一次,而有的部位则天天训练,这样容易导致发展不平衡,虽然短期内可能并不会有什么影响,但是长期下来容易肌肉失衡导致运动伤害的发生。因此健身的计划制定需要根据自己能坚持下去的训练周期相匹配。

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