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健身房锻炼入门的几个健身动作

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概述:这些动作我们会用一些健身工具去做,所以我还是建议你到健身房去完成,因为你的训练选择面会更广一些,另一个原因是因为你可以在专业教练的指导下去做这些动作

这些动作我们会用一些健身工具去做,所以我还是建议你到健身房去完成,因为你的训练选择面会更广一些,另一个原因是因为你可以在专业教练的指导下去做这些动作,这就可以让你的动作做得更加规范。在做任何的运动训练之前,一定不能忘记做拉伸动作和热身动作,因为这会提高我们接下来训练的效率。

“健身房锻炼入门的几个健身动作”的第1张图片

1、杠铃深蹲

“健身房锻炼入门的几个健身动作”的第2张图片

第一个动作的名字叫杠铃深蹲,这个动作我们需要用到杠铃这个健身工具去做,我们在最开始选择的重量不要太重,让我们用一个比较轻的重量去完成这个训练动作。如果你觉得加上负重的重量,对你来说有点难度,那么你可以去掉杠铃,我们直接来做一个徒手的深蹲动作,掌握好深蹲动作的发力技巧之后,我们再加上杠铃去完成一个负重的深蹲动作。

2、动态平板支撑

“健身房锻炼入门的几个健身动作”的第3张图片

第二个动作的名字叫动态平板支撑,这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉,如果你的腹部脂肪堆积比较严重,那么你也可以用这个动作去燃烧你的腹部脂肪,帮助我们更好的锻炼身体。首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势,将我们的腹部收紧,然后我们可以握住一个矿泉水瓶子来做一个转体动作。

这个动作你只靠文字理解起来可能会有点困难,那你可以看看我们详细的图片示范,根据我们图片示范的内容去做一做这个动作,我们在做这个动作的时候,一定要保持腹部肌肉的时刻紧张,把这个动作速度尽量做慢,感受这个动作带给我们不一样的效果。

3、坐姿交替上抬腿

“健身房锻炼入门的几个健身动作”的第4张图片

第三个动作的名字叫坐姿交替上抬腿,这个动作是一个可以帮助我们锻炼腹部肌肉,同时也可以帮助我们锻炼腿部肌肉的动作,这是一个可以一箭双雕的训练动作,所以我们尽量把这个动作做标准,感受这个动作带给我们的双份训练效果。

我们在做这个动作之前,首先需要保持一个基本的坐姿姿势,将我们的背部挺直,随后将我们的双腿伸直,并不断的交替上抬,保持腹部肌肉的紧张。你的双手可以放在身后支撑起我们的身体,当然如果你的平衡能力够好,你也可以去掉双手支撑,我们直接来做一个腹部的支撑动作,这会更加考验我们的腹部力量。

4、哑铃卧推

“健身房锻炼入门的几个健身动作”的第5张图片

最后一个动作的名字叫哑铃卧推,这个动作可以帮助我们锻炼胸部肌肉,胸部训练不仅是男士能做,我们女生也能做,它可以帮助我们更好的塑造身体形状,所以把这个动作有效的锻炼起来,它是一个难度并不大的动作,你只需要掌握好自己的动作速度,把动作尽量做标准就可以了。

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