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五大徒手健身动作

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概述:众所周知,背部是非常难锻炼到的部位。它的神经非常少,非常难募集到感觉。而引体向上能够牵扯到整个背部,锻炼时改变不同的角度,能锻炼到上背,下背,大小圆肌等肌群。

  徒手动作1. 引体向上
  
  众所周知,背部是非常难锻炼到的部位。它的神经非常少,非常难募集到感觉。而引体向上能够牵扯到整个背部,锻炼时改变不同的角度,能锻炼到上背,下背,大小圆肌等肌群。
  
  徒手动作2. 深蹲
  
  锻炼腿部的黄金动作就是深蹲,能够促进睾酮素的分泌,从而让提升肌肉的合成水平,和肌肉力量。同时,还能加强自身的核心能力和平衡力。
  
  徒手动作3. 俯卧撑
  
  俯卧撑是三头,肩部,胸部训练合三为一的动作。当窄距俯卧撑时,双手夹紧身体,依靠三头发力,锻炼三头;当宽距俯卧撑时,依靠胸部发力,可以使胸部宽阔,厚实;将手部往胸下放,可以加强对肩部的锻炼。
  
  徒手动作4. 倒立撑
  
  靠在墙边,将腿往上摆,做倒立撑,练习的是肩部,承受着整个身体的重量,但不能做多,容易使得脑部充血,头晕,稍有不适应当休息。
  
  徒手动作5. 平板撑
  
  平板撑锻炼的不是腹肌,记住了,是锻炼不到的,但是却是锻炼整个腹部核心的动作。核心指的是稳定性,平衡性,当核心越强,肌肉的力量和耐力也会增强,是突破瓶颈的锻炼方向。
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