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二十条健身达人总结的健身经验

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概述:不管是什么减脂训练,它的目的都是提高代谢。要想提高代谢,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天会消耗大量的热量,脂肪则不会。

  1.不管是什么减脂训练,它的目的都是提高代谢。要想提高代谢,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天会消耗大量的热量,脂肪则不会。
  
  2.同等重量的肌肉和脂肪,体积却有着3~4倍的差距。这也就是为什么,同样重量的两个人,一个可能苗条纤细,而另一个则肥胖臃肿。
  
  3.减脂刚开始的那个月,体型没什么变化是很正常的。因为你的&水平都还没开始适应,更多的人都是在一个月之后才开始掉围度,变化体型。
  
  4.少食多餐才是王道!
  
  5.锻炼不一定非的去健身房,如果只是为了有一个好的形体的话,在家进行自重&简单重量锻炼也可以达到不错的效果。
  
  6.不同的训练针对着不同的目标。一切锻炼内容都为你的最终目的服务。
  
  7.当你在健身房进行力量训练之时,记住:组间休息不要超过1分钟。
  
  8.我一般每个训练的部位一般做2到4个不同动作,每个动作4组。
  
  9.其实我更喜欢做超级组,比如做完手臂弯举之后不休息,紧接着继续做绳索下压,又或者俯卧撑引体向上
  
  10.我也喜欢从最轻重量开始,先仔细感受肌肉的发力,再一组一组的加重量,直到做不动了之后,再一组一组的减重量回到开始。
  
  11.你可以试试把腹肌训练放到超级组里,比如卧推一组之后接着一组,那感觉很酸爽!
  
  12.我去健身房锻炼的时候,一般不和别人讲话。我是去训练的,不是去聊天的。
  
  13.做的时候,我非常关注我的。永远保持核心紧张,无论是跑步还是深蹲又或是HIIT。
  
  14.另外,不管是跑步或是跳跃,落地之时,一定要轻柔。
  
  15.不管做什么运动,在运动后的15~30分钟,我都会保证摄取可以快速吸收的蛋白质&碳水,一般是粉&低GI果汁。前者修复受损肌肉纤维,后者补充糖原防止身体分解肌肉。
  
  16.善于使用补剂是很好,但你的明白,补剂是永远无法取代运动和饮食的,最多只能帮助你提高效率。所以在使用任何补剂之前,一定一定要了解其成分&功能,以及原理。
  
  17.我现在还喜欢在早上起床过后,空腹跑步。但是不适合血糖低的人,如果你容易血糖低的话,补充一个香蕉或全麦面包更好。
  
  18.我之前的训练计划是,周一练胸,周二练背,周三休息,周四练腿,周五练肩和手臂,周六周日一般休息,偶尔补充训练一个部位。至于腹肌,我几乎每天都练。
  
  19.在健身房每次用完器械,记得用毛巾擦干净跑步机,或卧推椅上的汗水,并将器材归位,身体可以野兽,但精神得文明。
  
  20.当在健身房训练过后,我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道,健身器械是一大污染源,细菌不少。
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