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10种用一本书就能锻炼的姿势
发布人:月亮之上

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

锻炼肌肉必知的六个注意事项
发布人:飞跃火星

我们必须注意力度,如果健身的力度跟不上,那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度,让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂,然后浴火重生,肌肉在自我愈合以后会变的...

背部锻炼的四大注意事项
发布人:定弦

在大多数训练中,下背部都起到稳定躯干的作用,但是必须注意的是在训练中始终保持轻微的拱或凹形。下背部受伤的最大一个原因是小伙伴过于放松,以至于拱起了背部。

使用臂力器锻炼时可以搭配这些动作
发布人:鹿亡瑰海

臂力器是一种比较常见的锻炼器材,很多朋友都会在家中准备一套臂力器,特别是一些比较爱健身的男性朋友,每天都会练臂力器,希望通过这样的方法来提升自身力量。

通过走路锻炼身体的正确方式
发布人:猫街少女

走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了。尽管走路的健康益处有很多,但方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。究竟怎么走路才算锻炼?

刺激肌肉生长的锻炼方法
发布人:月亮之上

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏,以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉,修复的过程中肌纤维会增加。

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每晚锻炼十五分钟就能练出性感翘臀的瑜伽动作
发布人:sunshine

有很多动作可以翘臀,但是,如果你又不想粗腿,那么,选择垫面动作是最合适的了,练瑜伽,不深蹲也可以有翘臀。

刚到健身房可以从这些动作开始锻炼
发布人:凤凰倾城

硬拉是仅次于深蹲的黄金力量动作。硬拉可以强化你的全身肌肉,提升速度、爆发力和运动能力。但初学者在硬拉时应注意收紧腹部不要弓背,以免伤到腰。

无器械瘦腿塑形健身锻炼方法
发布人:无心看风景

很多人都知道腿高抬90度,靠在墙上能缓解腿部压力,血液循环加快。但是不知道还能减腿部肉肉,保持好腿型。

让减肥更有效果的六种锻炼方式
发布人:Heart

在短时间内进行高强度训练比花半个小时跑步或进行固定自行车练习有效得多。进行20至30分钟的高强度练习能燃烧更多卡路里,也更加有利于强健肌肉组织。

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一周锻炼多少次要因人而异
发布人:1直在

一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。

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在家中使用健身滑板进行锻炼的方法
发布人:太丑拒绝你配

健身滑板跪姿俯卧撑收腿。身体俯卧在地上,两手撑地,两臂屈肘。两腿向后伸直,两脚并拢,两腿膝盖固定于健身滑板上。腰腹用力,两臂伸直,两腿同时收于身体下方,后恢复初...

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