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四大常见健身误区
发布人:凤凰倾城

不论你从事哪一种运动项目,都要做热身准备活动,慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走,而慢跑在开始时,应跑得十分慢。

锻炼肌肉必知的六个注意事项
发布人:飞跃火星

我们必须注意力度,如果健身的力度跟不上,那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度,让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂,然后浴火重生,肌肉在自我愈合以后会变的...

肌肉拉伤后的处理办法
发布人:凉城

如果感觉到自己的某个部位肌肉可能发生拉伤,第一点要注意停止你的健身活动。很多人会不在意,自我认为拉伤并不是特别严重,就接着训练了,其实这是很错误的想法。

刺激肌肉增长的十二个秘诀
发布人:飞奔的5花肉

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

提高肌肉生长率的四个技巧
发布人:Better

充足的蛋白质摄入,这是我们在健身中必须要做到的,特别是在增肌期间,如果你的蛋白质摄入不足够,那么你的增肌效果就会变得非常差且慢。

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深蹲的几种变式动作
发布人:擦肩而过

这几个动作都是深蹲的变式动作,这些动作的难度都是在深蹲之上的,你可以根据自己的实际条件去选择这些动作,把这些动作加入到你的下肢训练计划中去,让我们有规律的去锻炼...

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突破肌肉增长瓶颈期的注意事项
发布人:你瞒我瞒

很多健身的朋友觉得要让肌肉长起来就要使用大重量,以及很快地把重量举起来。 但这样很多时候会导致不良的健身姿势,从而更加集中不到目标肌肉群发力。

腿部肌肉强化训练方法
发布人:离梦

大重量训练可以显著地增强肌肉和力量,但是低次数对股四头肌的刺激效果并不理想。这就是为什么腿部需要更多时间的收缩时间才能得到显著的进步。

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锻炼背部肌肉的三大技巧
发布人:Heart

垂直拉的动作,例如引体向上、高位下拉和其它相似的动作。引体向上能锻炼到全面的背部肌肉,但对新手来说太难,很多热练一个都做不了。

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在家使用哑铃锻炼全身肌肉的方法
发布人:面具订制

这个动作是必须经历的,会让胸部变得挺拔,有形。双手横抓哑铃,收紧肩胛骨,大臂与小臂垂直,大臂水平于地面,依靠胸部发力,把哑铃推起。

增肌健身需要避开的五个误区
发布人:心计boy

想要让你的肌肉获得真正的进步,首先就要考虑各种问题,比如,肌肉不是在训练的时候生长的,而是在饮食补充和休息中生长的。

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刺激肌肉生长的锻炼方法
发布人:月亮之上

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏,以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉,修复的过程中肌纤维会增加。

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