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坐着就能锻炼全身的方法
发布人:定弦

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。

四组斜方肌锻炼方法
发布人:rain

在训练时身体站直,然后双手抓起杠铃,让你的肩胛务必收紧,不要含胸。然后往上提拉起肩部,就是用斜方肌的力量,往上提起肩膀到最高点就好了。

突破健身瓶颈期的四种方法
发布人:Believe

金字塔训练法,又叫做递增组训练法。因为它如同金字塔一样:从塔尖到塔底的重量依次递增,从而形成了一个上面小下面大的状态。

高强度间歇锻炼方法
发布人:凡士林

跑道中,在直道冲刺,在弯道行走。利用中低强度的慢跑来进行热身,时间持续大约5分钟。

瘦小腿锻炼方法
发布人:黑色曼陀罗

腿粗是身材的弊病,一旦腿部粗胖,很多短裤短裙都无法穿上,那么腿部应该如何减肥呢?其实腿部的减肥要找到合适的方法并持之以恒,才能达到瘦腿效果,下面一起来看看吧。

男性家庭锻炼方法
发布人:微风正好

主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。

腿部拉伸锻炼方法
发布人:余生太长

以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性。

常见健身锻炼误区大全
发布人:柒夏

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。

五组快速燃脂减肥锻炼动作
发布人:十慌

抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体,慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下,双腿交替重复5次。   

练出腹肌马甲线的锻炼方法
发布人:凡士林

吃完饭靠墙站20-30分钟。这时候如果你坐下来一是影响消化,二是腹部脂肪堆积腹部,这个是我自己在用的方法。40个仰卧起坐+ 20个卷腹+平板支撑。

手臂肌肉锻炼方法
发布人:dreamer

胳膊粗是导致你身材、气质和穿搭毁掉的第一个征兆,不要觉得现在已是秋天,不需要露臂,有些衣服可能会让你看起来更胖。

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