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男性家庭锻炼方法
发布人:微风正好

主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。

适合家庭使用的几类健身器材
发布人:情深

在所有的健身器具中,弹力带物美价廉,不占空间,便于携带。通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富,不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,...

使用弹力带在家健身的动作方法
发布人:星心相印

身体坐在地上,两腿相对屈膝盘坐,弹力带沿双臂绕过身体,两臂向前伸直,两手各执一端。后右臂沿水平方向向身体后侧延展,身体随之转向身体右侧,然后胸肌用力

八大家用全身锻炼动作
发布人:来打一针

为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作,让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子,快来试试吧!

四大家庭无器械健身动作
发布人:北城以念

这个动作非常简单明了,我们在家只需要一张瑜伽垫就可以进行,双腿屈膝而坐,上半身离开地面,双手扶住我们的大腿内侧,在动作开始时左右转体。

家庭健身练出马甲线的锻炼组合动作
发布人:鹿亡瑰海

瑜伽垫平铺身体俯卧,两臂伸直手掌撑地,两脚屈膝分开与肩同宽,普拉提圈夹在大腿内侧,脚尖着地。保持上身挺直,两腿膝盖利用普拉提圈的弹性同时上抬落地,如此反复。

男人在家健身的方法大全
发布人:锕嘿

这个动作是为了运动手部,这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做,而且十分好做,可以用两个装满水的瓶子当作哑铃,保持平行然后向上举,上举的时候手臂要紧靠着身...

臀部和腿部室内徒手锻炼计划
发布人:日光皆暖

一套很实用的家庭徒手健身计划,主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉,塑造更紧致的下身曲线,拯救下肢无力扁平臀。

适合在家锻炼的一个简单动作
发布人:月亮之上

今天来说说一项有氧运动,不是跑步,不是跳绳,而是最简单的踮脚运动!先来说说踮脚运动的神奇作用。

一副哑铃,五组动作,在家即可健身
发布人:糖芯

很多人对于哑铃的认识只存在于练习肱二头肌,然而很多人不清楚的是,利用哑铃几乎可以进行覆盖身体各个部位的训练,全面发展身体能力。

家庭减脂健身动作分享
发布人:Forevil

一共6个动作,每个动作30秒,休息15秒,6个动作做完为一组,一共3组。如果觉得强度大,可以调整为动作30秒,休息30秒。或者强度更低一些,运动20秒,休息40...

室内哑铃健身动作大全
发布人:良人

想要变成衣架子,那就推肩吧,依靠肩部的前半部分发力,推起哑铃,下来时与地面平行,举起时手臂不要伸直,稍屈即可。

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