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拉伸练习的经验分享
发布人:灯泡棒棒糖

应对所有主要肌肉肌腱单元进行一系列的拉伸(柔韧性)练习,包括颈部、胸部、腹部、背部、肩带、手臂、臀部、大腿、小腿。

健身后的八个直立拉伸动作分享
发布人:东京蓝调

没有拉伸习惯的朋友们现在一定要纠正过来。科学的训练顺序热身-拉伸-训练-拉伸-放松的,建议大家一定要做拉伸训练,激活身体恢复放松。

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适用于跑步后的全身拉伸动作大全
发布人:人酷性子野

单腿拉伸。站立站直在瑜伽垫上,绷直左腿,背部挺直,右腿向后方抬起,脚掌向上。右手向后伸去够住右脚腕,上半身保持竖立挺直,左手向头部方向伸展。像在跳芭蕾舞一样高傲...

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全身各部分拉伸方法大全
发布人:各自散去

双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒,换一条腿重复。

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健身必学的十五个拉伸动作
发布人:凡士林

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

拉伸的作用及正确做法
发布人:无心看风景

拉伸练习会导致肌肉的力量和爆发力发生即刻的、短期的降低,特别是在拉伸练习后进行以力量和爆发力为主的练习时,这一负面影响尤为明显,因此可以将拉伸练习安排在有氧运动...

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健身教练常用的拉伸方法大全
发布人:1日旧人

拉伸是健身过程中必不可少的环节之一,但很多人都忽略了它的重要性,僵硬的肌肉不仅容易受伤,练后还会加重酸痛感。

一组肌肉链整体拉伸动作
发布人:王大锤

人体在运动过程中很少进行单关节动作,大都沿着肌肉链以整体的方式运动,所以今天为大家介绍五个非常高效的整体拉伸动作,分别针对身体的前侧、后侧、两个侧面以及螺旋运动...

一套简单实用的全身肌肉拉伸教程
发布人:假的太真

肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节,正确的肌肉拉伸动作能让健身的效果事半功倍。

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运动后进行静态拉伸对身体的好处
发布人:巴黎左岸

拉伸是最常用的肌肉放松手段,拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分伸展,运动后进行拉伸,可以缓解肌肉的疲劳酸痛,让肌肉在运动之后获得最佳的放松状态。

健身前后双人拉伸动作
发布人:一身傲气王

为大家整理一套双人静态拉伸运动,在运动之后可以和伙伴一起做适当的拉伸放松运动,来缓解运动疲劳,放松肌肉,获得很好的运动和放松体验。

健身后的拉伸动作
发布人:我有故事你有酒

许多健身新手刚步入健身行列的时候,忘记了一个很重要的环节,就是拉伸。很多人都是一进去健身房,就开始锻炼肌肉啊,做有氧运动什么的,却忘了拉伸这一事情。健身前后拉伸...

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